불면증 대처 방법에 대한 전문가 조언
잠은 매일 밤 필요하다.
24시간마다 최소 7시간의 수면을 취해야 한다.
만약 당신이 그 목표에 미치지 못한다면, 그것은 하루하루 기능하기가 어려울 것이다.
아래의 조언들이 모두 당신의 문제를 이해하는 사람들의 추천서라는 것을 알면 당신은 기뻐할 것이다.
당신은 당신의 수면 부족에 대한 근본적인 건강 문제가 없다는 것을 확실히 하고 싶어한다.
편두통, 막힌 호흡 통로, 안절부절 못하는 다리 증후군은 수면 능력을 저해할 수 있는 질환이다.
이러한 조건을 치료함으로써 하룻밤 푹 잘 수 있다.
많은 사람들은 휴일이나 주말에 늦게까지 자지 않는 것을 즐긴다.
잠을 제대로 못 자면 불면증이 올 수 있다.
매일 같은 시간에 깨어날 수 있도록 알람을 맞춰라.
몇 주 동안 이렇게 하고 나면 습관이 생기고 수면 루틴이 생길 수면을 취할 수 있다.
당신은 긴장과 스트레스를 해소하는 방법을 배울 필요가 있다.
스트레스를 줄이기 위해 매일 아침 운동을 하라.
밤에 운동하지 마라.
왜냐하면 너의 몸은 과대포장되어 잠만 잘 준비가 될 것이기 때문이다.
잠자리에 들 때 스트레칭을 하거나 요가를 연습하거나 명상을 하라.
이와 같은 기술은 당신의 긴장을 풀어주고 당신의 뇌를 쉬게 하는데 도움을 줄 수 있다.
너는 매일 저녁 적당한 양의 잠을 자야 한다.
이전에 놓친 잠을 따라잡으려고 하지 마라.
매일 밤 충분한 시간을 자는 습관을 들이기만 하면 규칙적인 수면 스케줄을 짤 수 있을 것이다.
은행 업무 시간을 내려고 하거나 다른 날로부터 인출하려고 하지 마라.
취침 직전에 컴퓨터를 사용하지 마십시오.
당신이 경험하는 이미지와 소리는 당신의 마음을 계속 뛰게 할 수 있다.
화면 상의 이미지가 뇌를 통해 흐르기 때문에, 여러분은 긴장을 푸는 데 어려움을 겪을 수도 있다.
RLS(Restless Randsyndrome)가 있다면 긴장을 풀기 어려운 상태를 겪고 있는 것이다.
그것들은 고통스럽거나 경련될 수 있고 끊임없이 다리를 움직여야 한다는 느낌을 줄 수 있다.
이것은 당신의 불면증을 가중시킬 수 있고, 그것은 당신의 의사가 당신을 도와야 할 것이다.
많은 음식에는 트립토판이 들어 있어 자연적으로 수면을 유도한다.
만약 잠자기 전의 마지막 음식들이 트립토판을 특징으로 하는 음식들을 포함한다면, 당신은 훨씬 더 빨리 잠을 잘 가능성이 높다.
터키, 계란, 캐슈, 데워진 우유, 코티지 치즈는 모두 트립토판을 함유하고 있다.
우유를 차갑지 말고 따뜻하게 마셔라.
준비가 안 되었으면 잠을 "자게" 하지 마라.
당신은 육체적으로 피곤할 때 단지 침대로 향하는 것만으로 이득을 볼 수 있다.
누워서 약 20분 안에 잠들 수 없다면 다시 일어나 낮은 키의 일을 하고 나서 다시 시도하라.
TV, 컴퓨터 화면 또는 음악과 같은 산만함이 우리의 수면 능력을 방해한다는 것은 일반적인 생각이다.
하지만 클래식 음악을 듣는 것은 그 규칙의 예외일 수도 있다.
많은 사람들이 클래식 음악을 듣고 잠이 든다고 보고했다.
그것은 긴장을 풀고 마음이 방황하도록 도와준다.
어떤 장애물에 대해서도 취할 수 있는 최선의 접근법은 그것을 어떻게 극복하는지를 배우는 것이다.
이 글은 도움이 되지만, 계속 배워야 한다.
이곳의 기술들은 견고한 것이지만, 다른 기술들도 존재한다.
